សំណួរដែលអ្នករត់ប្រណាំងតែងព្រួយបារម្ភគឺ៖ តើសន្លាក់ជង្គង់នឹងមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយសារការរត់ដែរឬទេ?
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងគ្រប់ជំហាន កម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់ធ្វើដំណើរតាមរយៈសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នករត់។ការរត់គឺស្មើនឹងការប៉ះដីជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ 8 ដងខណៈពេលដែលការដើរគឺប្រហែល 3 ដងនៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។នេះដោយសារការរត់មានផលប៉ះពាល់តិចជាងពេលដែលគេកំពុងដើរ ហើយផ្ទៃប៉ះនឹងដីតូចជាងពេលដែលគេកំពុងដើរ ដូច្នេះហើយវាសំខាន់ជាងក្នុងការការពារសន្លាក់ជង្គង់ ជាពិសេសឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ពេលរត់។
ដំបូងយើងមើលរបៀបរត់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖
1. ក្តៅឡើងមុនពេលរត់
នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ សាច់ដុំនៃសន្លាក់នឹងរឹងបន្តិច ហើយវាងាយនឹងរងរបួស ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងរបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់គឺមិនស្រួលរួចទៅហើយ ដូច្នេះហើយជាពិសេសគឺត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ។ មុនពេលរត់។ផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតពីរនៃការរត់គឺសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើង។ស្ថានភាពផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយមិនល្អ ទម្ងន់លើស និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់មិនស្រួល គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតសន្លាក់។មុនពេលរត់ ចូរធ្វើលំហាត់ត្រៀមរៀបចំ 5-10 នាទី ជាចម្បង លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងបត់ជើង ហើយអង្គុយយឺតៗ ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយ "ឡើងកំដៅ" យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
2. គ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ
មនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់នៅដើមដំបូងនៃការរត់ហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានវាឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។នេះក៏ព្រោះតែពេលរត់ប្រើប្រាស់សារធាតុថាមពល វាក៏អាចជំរុញដល់សរីរាង្គរំលាយអាហារ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ទោះបីជាភាពស្រេកឃ្លានមិនអាចទ្រាំទ្របានក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរ។
3. គ្រប់គ្រងពេលវេលា
រយៈពេលនៃការរត់មិនគួរខ្លីពេក ឬយូរពេកទេ ហើយការហាត់ប្រាណបែប aerobic គួរតែមានរយៈពេល 30 នាទី ដូច្នេះពេលវេលាមិនគួរខ្លីជាង 30 នាទីទេ បើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងមិនត្រូវបានសម្រេចឡើយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការពាក់សន្លាក់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
លើសពីនេះទៀតការបំពេញបន្ថែមជាមួយ កូឡាជែនpeptidesអាចការពារសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។
Oral collagen peptide Pept អាចការពារឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយមុខងារសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ការសិក្សាបរទេសមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការបន្ថែម collagen peptides ក៏អាចកាត់បន្ថយការពាក់នៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ និងបង្កើនការសម្ងាត់នៃអាស៊ីត hyaluronic សម្រាប់ការបញ្ចេញទឹករំអិលរួមគ្នា។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី៣១ ខែសីហា ឆ្នាំ២០២២
