សំណួរដែលអ្នករត់ប្រណាំងតែងតែព្រួយបារម្ភគឺ៖ តើសន្លាក់ជង្គង់នឹងទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយសារតែការរត់ដែរឬទេ?
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ កម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់ធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់សន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នករត់។ ការរត់គឺស្មើនឹងការប៉ះនឹងដីដែលមានទម្ងន់ 8 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលការដើរមានទម្ងន់ប្រហែល 3 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះគឺដោយសារតែការរត់មានផលប៉ះពាល់តិចជាងពេលពួកគេកំពុងដើរ ហើយផ្ទៃប៉ះនឹងដីគឺតូចជាងពេលពួកគេកំពុងដើរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការការពារសន្លាក់ជង្គង់ ជាពិសេសឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ នៅពេលរត់។
ដំបូង ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដំណើរការតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖
១. កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់
នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ សាច់ដុំនៃសន្លាក់នឹងរឹងបន្តិច ហើយវាងាយនឹងរងរបួស ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងរបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ មានភាពមិនស្រួលរួចទៅហើយ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលរត់។ ផ្នែកងាយរងគ្រោះបំផុតពីរនៃការរត់គឺសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើង។ ស្ថានភាពផ្លូវដែលមិនស្គាល់ ភាពបត់បែនរាងកាយមិនល្អ ទម្ងន់លើស និងស្បែកជើងរត់ដែលមិនស្រួល គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតសន្លាក់។ មុនពេលរត់ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រៀមរយៈពេល 5-10 នាទី ជាចម្បងគឺលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងបត់ជើងតូច ហើយអង្គុយយឺតៗ ដែលអាចជួយរាងកាយ "ឡើងកម្តៅ" បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. គ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ
មនុស្សមួយចំនួនស្រកទម្ងន់នៅដើមដំបូងនៃលំហាត់ប្រាណរត់ ហើយបន្ទាប់មកឡើងទម្ងន់វិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ នេះដោយសារតែខណៈពេលដែលការរត់ប្រើប្រាស់សារធាតុថាមពល វាក៏អាចជំរុញសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងបង្កើនចំណង់អាហារផងដែរ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ ទោះបីជាភាពស្រេកឃ្លានមិនអាចទ្រាំទ្របានក៏ដោយ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារច្រើនពេកទេ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
៣. ពេលវេលាគ្រប់គ្រង
ពេលវេលារត់មិនគួរខ្លីពេក ឬវែងពេកទេ ហើយលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគួរតែមានរយៈពេល 30 នាទី ដូច្នេះពេលវេលាមិនគួរខ្លីជាង 30 នាទីទេ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងមិនសម្រេចបានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសូម្បីតែការពាក់សន្លាក់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។
លើសពីនេះ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ កូឡាជែនប៉ិបទីតអាចអមដំណើរសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។
កូឡាជែន peptide លេបអាចការពារឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើអោយមុខងារសន្លាក់ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាបរទេសមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបំពេញបន្ថែមកូឡាជែន peptide ក៏អាចកាត់បន្ថយការសឹករិចរិលនៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ និងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត hyaluronic សម្រាប់ការរំអិលសន្លាក់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ សីហា-៣១-២០២២
